Az alvászavarokat komolyan kell venni, és ha tartósan fennállnak, akkor segítséget kell kérni. De: sok ember nyomást gyakorol magára, hogy minden éjjel tökéletesen aludjon. Ez irreális.
Íme néhány tipp a jobb alváshoz:
Állítsd meg a gondolatörvényt
A Cognitive Shuffling egy olyan technika, amit Dr. Scott Walter amerikai orvos javasol, és segíthet megállítani a gondolatkörhintát:
Gondolj egymástól teljesen független dolgokra – például vaj, egy papírlap, egy tehén és egy cipő. Képzeld el mindegyiket részletesen, mielőtt a következőre ugrasz.
Kerüld a csípős ételeket
Ausztrál kutatók kimutatták, hogy a csípős ételek és az alvási nehézségek között van összefüggés. A kapszaicin nevű anyag megemelheti a testhőmérsékletet, ami zavarhatja az alvást.
Viselj zoknit
Egy amerikai tanulmány szerint azok, akik zokniban alszanak, átlagosan 15 perccel gyorsabban alszanak el, és hosszabban is alszanak. Emellett mélyebben alszanak azok, akiknek meleg a lábuk.
Egyél tojást és banánt
A triptofánt más módon is beviheted a szervezetedbe: a banán sok magnéziumot és triptofánt tartalmaz, így segíti az alvást. Ez igaz a tojásra, hüvelyesekre és diófélékre is.
Cricket Feet („tücsöklábak”)
A „tücsökláb” technikánál a talpaddal végighúzod a másik lábad hátán, és a lábujjaiddal finoman masszírozod a lábközépcsont környékét. Egy tajvani tanulmány szerint már néhány másodperc is elég ahhoz, hogy nyugtató hatással legyen az idegrendszerre.
