Aki pozitívan programozza magát, kipihentebben ébred.
A szemmaszk védi a szemet a fényinger ellen.
Másnap reggel frissen ébredni
Milyen csodálatos lenne, ha reggelente mindig kipihenten, tele energiával indulhatnánk a napnak? Sajnos ez nem mindig sikerül. Orvos és szerző, elárulja, hogyan tudunk jobban aludni és pihentebben ébredni.
A legfontosabb: reggel úgy keljünk fel, hogy valóban frissnek érezzük magunkat. Csak így lesz energiánk a nap folyamán. Ehhez a jó alvásminőség a döntő. Az alvás ugyanis ciklusokban történik, kb. 90 perces szakaszokban, amelyek különböző fázisokból állnak. Egy teljes éjszaka alatt átlagosan öt-hat ilyen ciklusunk van.
A személyes nyugalom helye
„Az ágy legyen a pihenés és kikapcsolódás helye” – mondja Dr. Schlott. Ezért ne nézzünk tévét, ne internetezzünk és ne dolgozzunk az ágyban. Az agynak az alvással kell összekapcsolnia az ágyat. Aki nyugodt alvókörnyezetet teremt, jobb minőségben alszik.
Gyengéd alvástámogatás
Ha este nehéz elengedni a gondolatokat, segíthet a levendula illóolaj, amely nyugtató hatású. Szintén hasznos lehet a citromfű tea vagy a kamilla. Fontos: lefekvés előtt legalább fél órával hagyjuk el a képernyőket, mert a kék fény gátolja az alváshormon, a melatonin termelődését.
A hét témája
Ön is győztes lehet! – Elárulunk pér alvási trükköt
A test éjszaka regenerálódik és megújul.
Az esti rutin ereje
„Teremtsen esti szertartásokat, amelyek biztonságérzetet adnak” – tanácsolja Dr. Schlott. Például nyújtózkodjunk el lazán, lélegezzünk mélyeket, képzeljünk el megnyugtató képeket.
A negatív gondolatokat tudatosan leállítani
Ahogy az élet sok területén, az alvás is a hozzáállás kérdése. „Hálával könnyebben elalszunk” – mondja a szakértő. Jegyezzünk fel három dolgot, amiért hálásak vagyunk. Így a nap pozitívan zárul, és az agy le tud kapcsolni. Aki ehelyett a problémáin rágódik, az éjjel is nehezen pihen.
Zavaró problémákat kívül hagyni
Dr. Schlott azt ajánlja: „Az ágyon kívül tartsunk egy széket, ahová este minden gondot „letehetünk”. Így szimbolikusan megszabadulunk a terhektől, és az éjszaka valóban a pihenésé lehet.”
A reggeli energia kulcsa
Reggel hasznos lehet egy rövid nyújtózás, friss levegőn pár perc séta, valamint egy pohár víz. Ez aktiválja a keringést, és energiát ad az induláshoz.
Az öt alvásfázis
- Elalvás fázisa (5–10 perc) – az izmok ellazulnak, a légzés lassul.
- Könnyű alvás (20–30 perc) – a test hőmérséklete csökken, az alvás stabilabb.
- Mély alvás (20–30 perc) – a test regenerálódik, az immunrendszer erősödik.
- Nagyon mély alvás (20–30 perc) – a legfontosabb fázis a testi helyreállításhoz.
- Álmodási (REM) fázis (20–30 perc) – az agy feldolgozza a nap eseményeit, ekkor álmodunk.
Összességében a cikk üzenete: Az alvás minősége a mindennapi teljesítmény kulcsa. A megfelelő környezet, az esti szertartások, a pozitív gondolkodás és a ciklikus alvás segít abban, hogy frissen, kipihenten induljon a nap.
