Sokan küzdenek azzal, hogy folyamatosan piszkálják vagy nyomkodják a pattanásaikat. Ez azonban gyakran csak ront a helyzeten: irritációt, fertőzést vagy hegesedést okozhat. A szakértők szerint a viselkedés mögött gyakran stressz, szorongás vagy egy úgynevezett testfókuszú ismétlődő viselkedés (BFRB) áll, amelybe a bőrszedés (dermatillomania) is tartozik.
Az alábbi módszerek segíthetnek megtörni a ciklust.
1. Kezeld a pattanások okát
A bőrgyógyászok szerint a legjobb megelőzés az, ha magát az aknét kezelik, mert „a legtöbb ember nem piszkálja a bőrét, ha nincs mit piszkálni”.
Orvos például javasolhat: retinoidos krémeket, hormonális kezeléseket, fogamzásgátló tablettát vagy spironolaktont.
A cél az, hogy kevesebb legyen a kiváltó ok.
2. Takard le a pattanásokat
Egy egyszerű trükk: pattanástapasz vagy sebtapasz a problémás területre. Ez fizikailag megakadályozza a nyomkodást, és segíti a gyógyulást is.
3. Foglald le a kezed
Ha a piszkálás inkább ideges szokás, segíthetnek: stresszlabdák, fidget játékok, gyurma vagy más kézzel manipulálható tárgyak. Ezek alternatív „energialevezetést” adnak a kéznek.
4. Csökkentsd a stresszt
A bőrszedés gyakran stresszes időszakokban erősödik. A szakértők szerint segíthet:
- meditáció
- légzőgyakorlatok
- terápia vagy kognitív viselkedésterápia (CBT).
5. Figyeld, mikor csinálod
Sokan akkor piszkálják a bőrüket, amikor unatkoznak, a tükör előtt állnak vagy stresszesek.
Ha felismered a helyzeteket, könnyebb megszakítani a szokást.
6. Ha komoly a probléma, kérj segítséget
Ha a bőrt már sebek, hegek vagy vérzés is kíséri, vagy nem tudod kontrollálni a viselkedést, az dermatillomania jele lehet. Ez egy kezelhető állapot, de gyakran szakember segítségére van szükség.
Röviden:
- kezeld az aknét
- takard le a pattanásokat
- foglald le a kezed
- csökkentsd a stresszt
- szükség esetén kérj szakmai segítséget
