Egy erős medencefenék a helyén tartja a szerveket és véd az inkontinenciától.
Erre van szüksége a medencefenéknek ahhoz, hogy egészséges és erős maradjon.
Honnan ismeri fel egy nő, hogy problémája van a medencefenékkel?
Az első jelek többnyire akaratlan vizeletvesztés köhögés, tüsszentés vagy nehéz emelés közben, éjszakai gyakori vizelési inger, a hólyag kiürítésének nehézségei, vagy hirtelen erős vizelési inger, amelyet nagyon nehéz visszatartani.
Mi okozza a medencefenék-gyengeséget?
Rizikófaktorok összessége. A legnagyobb megterhelést a terhesség és a hüvelyi szülés jelenti. De természetes folyamatok, például az ösztrogénszint csökkenése is a kötőszövet rugalmasságának csökkenését és gyengülését eredményezi.
Mit tehetnek a nők megelőzésként?
Már az a tudat is fontos, hogy a medencefenék edzése egyszerű, automatizálható gyakorlatokkal és hétköznapi tevékenységekkel – mint a fogmosás vagy telefonálás – is kombinálható.
Már gyermekkorban érdemes életkornak megfelelően dolgozni a testtartáson, izomépítésen és koordináción, például tánccal vagy gimnasztikával, később pedig célzott gyakorlatokkal a terhesség alatt.
Milyen gyakorlatokat ajánl?
Hogy kinek melyik gyakorlat a legjobb, az egyéni testfelépítéstől, állapottól és genetikától függ.
De mindenkinél érvényes: a legegyszerűbb gyakorlatok helyes kivitelezése a legfontosabb.
Csak a medencefenék láthatatlan összehúzása a hüvely és a végbél környékén fejti ki az erősítő hatást.
A legjobb elképzelni a feladatot így:
„A hüvellyel felveszünk egy borsószemet, és hét másodpercig tartjuk.”
A medencefenék – mi is ez?
A medencefenék izom- és kötőszövetlemez, amely tálként zárja le a medencét alulról.
Tartja a medencei szerveket, megakadályozza azok süllyedését, és zárófunkciót lát el a húgycső és a végbélnyílás számára.
Ha olyan tünetek jelentkeznek, mint az akaratlan vizeletvesztés, gyors cselekvés szükséges.
Az okoktól függően célzott gyakorlatok, gyógyszerek vagy akár műtét is hasznos lehet.
Mely sportok kímélik és erősítik a medencefenéket?
Azok, amelyek kevés hasűri nyomást okoznak:
- jóga
- pilates
- úszás
- kerékpározás
- gyaloglás
- kíméletes gépi edzés
Ezek jót tesznek és erősítik a medencefenéket.
