A legtöbb ember hallotta már a tanácsot, hogy „igyál mértékkel” – de ez elég homályos. A kutatások szerint a határ, ahol az ivás már kockázatossá válik, sokkal alacsonyabb lehet, mint ahogy sokan gondolják.
Mi számít „mérsékelt” ivásnak?
A legtöbb egészségügyi szervezet nagyjából hasonló irányelveket ad:
- nőknek: legfeljebb napi 1 ital
- férfiaknak: legfeljebb napi 2 ital
Ez nagyjából egy pohár bort, egy korsó sört vagy egy rövid italt jelent.
Heti szinten több ország ajánlása szerint a kockázat csökkentéséhez érdemes:
- legfeljebb kb. 10 standard italt fogyasztani hetente,
- és egy nap se legyen 4 italnál több.
Mikor számít túl soknak?
A kutatók többféleképpen definiálják a túlzott ivást:
1. Binge drinking (rohamivás)
- nők: 4 ital vagy több rövid idő alatt
- férfiak: 5 ital vagy több kb. 2 órán belül.
2. Heavy drinking (tartós túlzott ivás)
- nők: heti 8+ ital
- férfiak: heti 15+ ital.
Ezek a szintek már jelentősen növelik több betegség kockázatát.
A kellemetlen igazság: nincs teljesen „biztonságos” mennyiség
A kutatások egyre inkább azt mutatják, hogy az alkohol egészségügyi kockázata már kis mennyiségnél is elkezdődik. A WHO szerint nincs olyan szint, amely teljesen kockázatmentes lenne.
Ez nem azt jelenti, hogy egy pohár bor azonnal veszélyes – inkább azt, hogy a kockázat fokozatosan nő a mennyiséggel.
Röviden
- napi 1–2 ital → általában még „mérsékelt”
- heti ~10 ital fölött → nő a kockázat
- 4–5 ital egyszerre → rohamivás
- heti 8–15 ital fölött → már túlzott ivásnak számít
A kulcs nem csak a mennyiség, hanem a gyakoriság is: az alkalmi ivás kevésbé problémás, mint a rendszeres nagy mennyiség.
